શું સાયકલ ચલાવવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધી શકે છે?

આના પર પણ ધ્યાન આપો શું સાયકલ ચલાવવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધી શકે છે?કેવી રીતે વધારવું?સાયકલ ચલાવવાનું લાંબા ગાળાનું પાલન આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અસર કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે અમે સંબંધિત ક્ષેત્રના વૈજ્ઞાનિકોની સલાહ લીધી.

પ્રોફેસર ગેરેન્ટ ફ્લોરિડા-જેમ્સ (ફ્લોરિડા) એડિનબર્ગમાં નેપિયર યુનિવર્સિટીમાં રમતગમત, આરોગ્ય અને વ્યાયામ વિજ્ઞાનના સંશોધન નિયામક અને સ્કોટિશ માઉન્ટેન બાઇક સેન્ટરના શૈક્ષણિક નિર્દેશક છે.સ્કોટિશ માઉન્ટેન બાઈક સેન્ટરમાં, જ્યાં તેઓ સહનશક્તિ રેસિંગ પર્વત રાઈડર્સને માર્ગદર્શન આપે છે અને તાલીમ આપે છે, તેઓ ભારપૂર્વક કહે છે કે જેઓ તેમના શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા ઈચ્છે છે તેમના માટે સાયકલ ચલાવવી એ એક ઉત્તમ પ્રવૃત્તિ છે.

“માનવ ઉત્ક્રાંતિના ઈતિહાસમાં, આપણે ક્યારેય બેઠાડુ નથી રહ્યા, અને ફરીથી અને ફરીથી સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવા સહિત કસરતના ઘણા ફાયદા છે.જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણું શરીર ઘટતું જાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ તેનો અપવાદ નથી.આપણે આ ઘટાડાને શક્ય તેટલું ધીમું કરવાની જરૂર છે.શરીરના કાર્યના ઘટાડાને કેવી રીતે ધીમું કરવું?બાઇકિંગ એ જવાની સારી રીત છે.કારણ કે સાયકલિંગની યોગ્ય મુદ્રા કસરત દરમિયાન શરીરને ટેકો આપે છે, તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઓછી અસર કરે છે.અલબત્ત, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે કસરતના ફાયદાને મહત્તમ કરવા માટે આપણે કસરતનું સંતુલન (તીવ્રતા / અવધિ / આવર્તન) અને આરામ / પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

વ્યાયામ કરશો નહીં, પરંતુ તમારા હાથ ધોવા માટે સાવચેત રહો ફ્લોરિડા-જેમ્સ પ્રોફેસર મુખ્ય તાલીમ ચુનંદા પર્વત ડ્રાઇવરોને સામાન્ય સમયે, પરંતુ તેમની આંતરદૃષ્ટિ પણ ફક્ત સપ્તાહના અંતમાં જ લાગુ પડે છે જેમ કે નવરાશના સમયના સાઇકલ સવારો, તેમણે કહ્યું કે સંતુલન કેવી રીતે રાખવું તે મુખ્ય છે. : ” બધી તાલીમની જેમ, જો તમે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરો છો, તો શરીરને ધીમે ધીમે દબાણ વધારવા માટે અનુકૂળ થવા દો, અસર વધુ સારી રહેશે.જો તમે સફળ થવા માટે ઉતાવળ કરો છો અને વધુ પડતી કસરત કરો છો, તો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડી જશે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અમુક હદ સુધી ઘટશે, જે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ માટે તમારા શરીર પર આક્રમણ કરવાનું સરળ બનાવે છે.જો કે, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ ટાળી શકાતા નથી, તેથી કસરત દરમિયાન દર્દીઓ સાથે સંપર્ક ટાળવો જોઈએ.

"જો રોગચાળો આપણને કંઈપણ શીખવે છે, તો તે એ છે કે સારી સ્વચ્છતા એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે." તેણે ઉમેર્યું, "વર્ષોથી, મેં રમતવીરોમાં આ માહિતી દાખલ કરી છે, અને કેટલીકવાર તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ હોવા છતાં, તે મહત્વનું છે કે કેમ. તમે સ્વસ્થ રહો અથવા વાયરસ મેળવો.ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથ વારંવાર ધોવા;જો શક્ય હોય તો, અજાણી વ્યક્તિથી દૂર રહો, લાંબા સાયકલ બ્રેક દરમિયાન કાફેમાં ભીડ ન કરો તેટલું સરળ;તમારો ચહેરો, મોં અને આંખો ટાળો.—— શું આ પરિચિત લાગે છે?વાસ્તવમાં, આપણે બધા જાણીએ છીએ, પરંતુ કેટલાક લોકો હંમેશા અજાણતા આ પ્રકારની બિનજરૂરી વસ્તુ કરશે.જ્યારે આપણે બધા શક્ય તેટલી વહેલી તકે અમારા પાછલા સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવા માંગીએ છીએ, આ સાવચેતીઓશક્ય હોય ત્યાં સુધી, આ સાવચેતીઓ આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે ભવિષ્યના 'નવા સામાન્ય'માં લાવી શકે છે."

જો તમે શિયાળામાં ઓછી સવારી કરો છો, તો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારી શકો છો?

ટૂંકા સૂર્યપ્રકાશના કલાકો, ઓછા સારા હવામાનને કારણે અને સપ્તાહના અંતે પથારીની કાળજીથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે, શિયાળામાં સાયકલ ચલાવવી એ એક મોટો પડકાર છે.ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત સ્વચ્છતાના પગલાં ઉપરાંત, પ્રોફેસર ફ્લોરિડા-જેમસે કહ્યું કે "સંતુલન".તેણે કહ્યું: "તમારે સંતુલિત આહાર લેવાની જરૂર છે, જેમાં કેલરીની માત્રા મેળ ખાતી હોય છે, ખાસ કરીને લાંબી સવારી પછી.ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સક્રિય શરીર પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી પગલું છે, અને આરોગ્ય અને કસરત ક્ષમતા જાળવવાનું બીજું તત્વ છે.

પદ્ધતિઓને ક્યારેય સરળ રીતે કહેવામાં આવ્યું નથી “આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે ક્યારેય કોઈ ઉપાય નથી, પરંતુ આપણે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર વિવિધ પરિબળોની અસર પર સતત ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જેને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે."લાંબા રાઇડર્સ ઘણીવાર મૂડ ઇવેન્ટ્સ દરમિયાન બીમાર થઈ જાય છે (જેમ કે શોક, હલનચલન, પરીક્ષામાં નિષ્ફળ થવું, અથવા તૂટેલા પ્રેમ / મિત્રતા સંબંધ).“રોગપ્રતિકારક શક્તિ પરનું વધારાનું દબાણ તેમને બીમારીના કિનારે ધકેલવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે, તેથી જ્યારે આપણે વધુ જાગ્રત રહેવાની જરૂર છે.પરંતુ આશાવાદી બનવા માટે, આપણે આપણી જાતને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકીએ છીએ, એક સારી રીત એ છે કે સવારી કરવીખુશ, એક સારી રીત એ છે કે બહાર બાઇક ચલાવવી, રમતગમત દ્વારા ઉત્પાદિત વિવિધ આનંદના પરિબળો સમગ્ર વ્યક્તિને ખુશખુશાલ બનાવશે.” ફ્લોરિડા-પ્રોફેસર જેમ્સે ઉમેર્યું.

તમે શુ વિચારો છો, તમને શુ લાગે છે?

વ્યાયામ અને રોગપ્રતિકારક વિજ્ઞાનના અન્ય નિષ્ણાત, યુનિવર્સિટી ઓફ બાથ ઇન હેલ્થના ડૉ. જ્હોન કેમ્પબેલ (જ્હોન કેમ્પબેલ), તેમના સાથીદાર જેમ્સ ટર્નર (જેમ્સ ટર્નર) સાથે 2018 માં એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કર્યો: "શું મેરેથોન દોડવાથી ચેપનું જોખમ વધે છે?" હા હા.તેમના અભ્યાસમાં 1980 અને 1990 ના દાયકાના પરિણામો જોવામાં આવ્યા હતા, જેના કારણે વ્યાપક માન્યતા હતી કે કસરતના કેટલાક સ્વરૂપો (જેમ કે સહનશક્તિ કસરત) રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે અને બીમારીનું જોખમ વધારે છે (જેમ કે સામાન્ય શરદી).આ ભ્રમણા મોટે ભાગે ખોટી સાબિત થઈ છે, પરંતુ તે આજ સુધી ચાલુ છે.

ડૉ. કેમ્પબેલે કહ્યું કે મેરેથોન દોડવું કે લાંબા અંતરની બાઇક ચલાવવી એ શા માટે તમારા માટે હાનિકારક છે તેનું ત્રણ રીતે વિશ્લેષણ કરી શકાય છે.ડૉ. કેમ્પબેલે સમજાવ્યું: ” પ્રથમ, એવા અહેવાલો છે કે જેઓ કસરત નથી કરતા (જેઓ મેરેથોન લેતા નથી) કરતાં મેરેથોન દોડ્યા પછી દોડવીરોને વાયરસથી ચેપ લાગવાની શક્યતા વધુ હોય છે.જો કે, આ અભ્યાસોની સમસ્યા એ છે કે મેરેથોન દોડવીરો બિન-વ્યાયામ નિયંત્રણો કરતાં વધુ ચેપી રોગાણુઓના સંપર્કમાં આવવાની શક્યતા છે.તેથી, તે વ્યાયામ નથી જે રોગપ્રતિકારક શક્તિનું કારણ બને છે, પરંતુ વ્યાયામ સહભાગિતા (મેરેથોન) જે એક્સપોઝરનું જોખમ વધારે છે.

“બીજું, કેટલાક સમયથી એવું અનુમાન કરવામાં આવી રહ્યું છે કે લાળમાં વપરાયેલ મુખ્ય એન્ટિબોડી પ્રકાર, ——, જેને 'IgA' કહેવામાં આવે છે (IgA એ મોંમાં મુખ્ય રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ છે).ખરેખર, 1980 અને 1990 ના દાયકામાં કેટલાક અભ્યાસોએ લાંબા સમય સુધી કસરત કર્યા પછી લાળમાં IgA ની સામગ્રીમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો.જો કે, ઘણા અભ્યાસોએ પહેલાથી જ વિપરીત અસર દર્શાવી છે.હવે તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે અન્ય પરિબળો —— જેમ કે દાંતનું સ્વાસ્થ્ય, ઊંઘ, ચિંતા/તણાવ —— IgA ના વધુ શક્તિશાળી મધ્યસ્થી છે અને સહનશક્તિ કસરત કરતાં વધુ અસર કરે છે.

“ત્રીજું, પ્રયોગોએ વારંવાર બતાવ્યું છે કે સખત કસરત કર્યા પછી થોડા કલાકોમાં લોહીમાં રોગપ્રતિકારક કોષોની સંખ્યા ઘટે છે (અને કસરત દરમિયાન વધે છે).એવું માનવામાં આવતું હતું કે રોગપ્રતિકારક કોષોની અવક્ષય બદલામાં રોગપ્રતિકારક કાર્ય ઘટાડે છે અને શરીરની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે.આ સિદ્ધાંત વાસ્તવમાં સમસ્યારૂપ છે, કારણ કે રોગપ્રતિકારક કોષોની સંખ્યા થોડા કલાકો પછી ઝડપથી સામાન્ય થવાનું વલણ ધરાવે છે (અને નવા રોગપ્રતિકારક કોષો કરતાં વધુ ઝડપથી 'પ્રતિકૃતિ' બને ​​છે).વ્યાયામના કલાકોમાં શું થઈ શકે છે તે એ છે કે રોગપ્રતિકારક કોષો પેથોજેન્સની રોગપ્રતિકારક દેખરેખ માટે શરીરના વિવિધ ભાગો, જેમ કે ફેફસાં અને આંતરડામાં પુનઃવિતરિત થાય છે.

પેથોજેન્સની દેખરેખ.તેથી, વ્યાયામ પછી WBC ની ઓછી ગણતરી એ ખરાબ બાબત નથી લાગતી."

તે જ વર્ષે, કિંગ્સ કોલેજ લંડન અને યુનિવર્સિટી ઓફ બર્મિંગહામના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે નિયમિત કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અટકાવી શકે છે અને લોકોને —— ના ચેપથી બચાવી શકે છે, જોકે આ અભ્યાસ નવલકથા કોરોનાવાયરસ દેખાય તે પહેલાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.જર્નલ એજિંગ સેલ (એજિંગ સેલ) માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં 125 લાંબા અંતરના સાઇકલ સવારો ——, જેમાંથી કેટલાક હવે તેમના 60ના દાયકામાં છે અને —— તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ 20-વર્ષના વયના લોકો તરીકે જોવા મળી હતી.સંશોધકો માને છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં શારીરિક વ્યાયામ લોકોને રસીઓ માટે વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે ઈન્ફલ્યુએન્ઝા જેવા ચેપી રોગોને વધુ સારી રીતે અટકાવે છે.